[...] uchwytem - 3 serie *wioslowanie sztangi w opadzie tulowia - 3 serie *podciaganie konca sztangi w opadzie - 3 serie *sklony ze sztanga tz.dzien dobry - 3 serie -Triceps: *francuskie uginanie ramion lezac - 3 serie *francuskie uginanie ramioc stojac - 3 serie *pompki na poreczach - 3 serie Czwartek: -Brzuch Piatek: -Barki: *wyciskanie sztangi [...]
[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w dół)-4s 12,10,8,6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s 12,10,8,6 Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie-4s 12,10,8,6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-4s 12,10,8,6 Czwartek (Plecy + Biceps) Plecy: - [...]
[...] skos gora -rozpietki lawka/brama -przenoszenie sztangielki w lezenie w poprzek 3 - 4 serie po 6-10 powt -pompki na poreczach -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie 2-3 serie po 6-10 powt Czwartek - BARKI, PRZEDRAMIE - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie [...]
Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]
[...] I TRICEPS Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie (8-1) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-1 podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 8-1 TRICEPS wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3 serie 8-1 wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie 8-1 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 serie 8-1 PIĄTEK:NOGI Przysiady ze sztangą na [...]
[...] 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie [...]
siema mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]
[...] - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Triceps - na wyciągu wyciskanie w dół tułowia - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Wtorek (plecy, biceps) Plecy - martwy ciąg - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - w opadzie, [...]
[...] kolanach 5/6 DZIEN TRZECI (uda i triceps) 1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10 2. przysiady ze sztangielkami 6/10 3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4/6 Moja watpliwosci dotycza zwlaszcza ilosci serii i powtorzen, oraz stosowania progresji- wolalbym jej [...]
witam kolegow jezeli jest mozliwosc do prosil bym o ocene mojego plany na mase i ewentulalne poprawki : Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 [...]
Witam, wracam na siłkę po dłuższej przerwie, wszystko zapinam na ostatni guzik (dieta), przyszedł czas na trening, czekam na poprawki :) Poniedziałek KLATA-BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi plasko 12>10>10>8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/8 (maszyna) Rozpietki na leżąco 10/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 [...]
Witam znalazłem ten trening na SFD czy jest dobry jak nie to prosze cos poprawic pozdrawiam. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha [...]
[...] (poniedziałek) Przenoszenie sztangielek: 12-12-12-12 (czwartek) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedząc: 10-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie: 10-10 TRICEPS : Wyciskanie francuskie: 10-10-10 PLAN B : nogi, plecy, biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami: 12-12-12 Wykroki: 12-12 Odwodzenie nogi w tył: 12-12 Wspięcia: 3x max Plecy: Wiosłowanie [...]
Witam, ćwiczę już rok czasu. Jeszcze do nie dawna progres był widoczny, a od ok. 2 miesięcy 'stoję w miejscu'. Najbardziej zauważyłem to na bicepsie, mierząc go od 2 miesięcy ani drgnie. Niżej plan treningowy. Poniedziałek : Biceps/triceps/nogi > Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
witam mam do was prosbe o ocene planu i suplementacji. Na poczatek troche o mnie wiek: 18 lat staz: rok ale teraz powrót po półrocznej przerwie wzrost; 190 waga: ok 110 dieta: redukcyjna cel: redukcja + siła i wytrzymałość suple; bcaa + ostrowia Jest to bodajże mój pierwszy plan który daje do oceny Dzień 1 Plecy i Triceps [...]
[...] przed klatki/zza karku 4 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie -unoszenie sztangi 3 serie BICEPS+TRICEPS- superserie rzecz jasna -uginanie sztangi stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 3-4 serie -uginanie hantelki o kolano + prostowanie w opadzie tułowia 3-4 serie ŚRODA KLATA -5x5 co tydzień 2kg więcej -wyciskanie [...]
[...] stojąc 4x10 1b.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 triceps 1. Wyciskanie wąsko 4*8-10 2. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3*10 3. wyciskanie francuskie lezac 2*12 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*8 2. uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3s 10 3. hantelką w oparciu o kolano 4s 12 cos [...]
[...] *1 - szrugsy *1 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1 - wznosy sztangielek bokiem *1 - wyciskanie sztangi z klatki *1 Triceps - uginanie ze sztanga stojąc *1 - unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka *1 Biceps - francuskie wyciskanie jednorącz *1 - wyciąg górny na triceps *1 Czekam na Wasze opinie! Pozdrawiam!
[...] ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 Ludzie na tym forum mowili, ze badzo [...]
[...] skos x3 rozpiętki x3 barki: (6) wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: (6) pompki na poręczach x3 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: (6) skłony w leżeniu poziomo (brzuszki) x3 unoszenie nóg w podporze x3 B: uda: (11) pzysiady ze sztangą na barkach x4 przysiady [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
